怎么提高身体自身代谢率?

基础代谢率(BMR)是指人体处于清醒和极度安静状态,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响时的能量代谢率。

通常,运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端绝食)则会降低人的基础代谢率。

如何有效提高基础代谢?

改善新陈代谢的食物“秘密”

1.绿茶——EGCG

绿茶富含一种物质,含有大量的EGCG,可以帮助人体改善新陈代谢。数据显示,一天三杯绿茶,全天可提高人体基础代谢10%左右。

喝茶去油抗氧化对皮肤有好处,但是!

如何提高自己的基础代谢率(BMR)?

2.芹菜——膳食纤维

芹菜热量低,富含水分和膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,促进新陈代谢。

注意:矿物质和营养摄入有困难的人应谨慎食用芹菜。

如何提高自己的基础代谢率(BMR)?

3.大蒜——大蒜浓缩

大蒜含有丰富的大蒜素和杀精子剂,对提高身体的代谢率非常有效。

此外,大蒜能抑制脂肪和胆固醇的合成,与富含维生素的蔬菜一起食用能促进维生素的吸收和利用。

如何提高自己的基础代谢率(BMR)?

4.紫菜——碘

紫菜富含碘,能有效刺激甲状腺激素分泌,改善人体新陈代谢。

紫菜热量低,能促进新陈代谢,对肥胖人群非常友好,长期食用没有负担。

如何提高自己的基础代谢率(BMR)?

5、海带——碘纤维素

海带富含微量元素碘,能加速组织和细胞的氧化过程,加速血液流动,从而提高人体的基础代谢。富含纤维素的海带还能加速胃肠蠕动,及时排空肠道,便于排出有害废物,使人排便顺畅,减少便秘。

如何提高自己的基础代谢率(BMR)?

6、早餐——代谢启动器

早餐是三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的。人睡觉的时候代谢率会很低,再吃东西才能恢复上升。

如果你早上没有时间吃早餐,你可以准备一些全麦面包、燕麦片和牛奶来煎蛋。不需要太多时间。此外,你可以准备一些早餐替代品。之前吃了一盒肌肉科技蛋白条,营养成分还是可以的。一个30g,蛋白质10g碳水化合物差不多10g,还剩下一些优质脂肪和膳食纤维。

7.蛋白质——氨基酸

蛋白质可以提高人体的新陈代谢水平,使人体每天多燃烧150 ~ 200卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成。消化这种食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间和精力。

建议:每日摄入总热量的25% ~ 35%来自蛋白质,使饮食结构平衡。

蛋白质摄入主要是食物。不能吃的话可以吃蛋白粉,但最好不要作为蛋白质补充的主要来源。

7.香蕉——钾

香蕉含有大量的钾,可以通过调节体液平衡来提高身体的新陈代谢水平。

如果身体处于缺水状态,燃烧的热量会减少,所以要多喝水。

8.水

体内保持足够的水分可以加快新陈代谢。欧美科学家早就发现,喝水可以让你的新陈代谢提高30%以上。

建议:建议运动人群每天需要40ml水,40ml/kg(体重),也就是1 kg体重。体重100斤的话,每天需要喝4升水;非运动人群,每天30ml/kg(体重)。

改善新陈代谢的“习惯”秘诀

睡眠

不良的作息习惯会降低身体的新陈代谢。这样的身体喝了冷水会发胖。四舍五入等于获得足够的睡眠“改善”你的新陈代谢。

成年人的最佳睡眠时间为7~8小时,健美运动员的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

提高新陈代谢的“训练技巧”

1.hiit培训

Hiit高强度间歇训练不仅可以在训练中消耗体热,而且可以在运动后长时间持续消耗热量。关键是hiit训练让身体保持高代谢水平,大大增加了热量消耗。

【hiit动作】

如何提高自己的基础代谢率(BMR)?

hiit动作一

如何提高自己的基础代谢率(BMR)?

hiit动作二

如何提高自己的基础代谢率(BMR)?

hiit动作三

Hiit的训练强度一定要控制好,太过身体容易会吃不消!尤其是像老王这种老肌友,老胳膊老腿。

2、力量训练

力量训练能够增加肌肉量,生长肌肉的过程中会提升新陈代谢,维持肌肉量也要消耗一定的热量。

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